dieta a

[...] duzego CP chcialbym rozlozyc to sobie na okolo 2 miesiace myslalem by brac w DT cp 10g rano przed treniniem 32g massacry (bralem wczesniej, nie czulem zadnego pobudzenia przed treningiem) po treningu 32g massacry w DN rano 32g massacry wieczorkiem 10g CP co wy na to? dieta, trening i witaminki sa, staz 3 lata, 4 cykl, bez rewelacyjnych efektow

1.WIEK:22 2.WAGA:90 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:67 TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan, bold, wins, metka, tren, npp, oma, prop 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:jak najwieksza masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7tyg 11.POZIOM BF%7% [...]

[...] je na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No to teraz moje pytanie czy ta dieta jest dobra? W sumie bilans kcal jest tylko na +5kcal i to mnie martwi przede wszystkim. Aha i zapomnialbym dodac pije jeszcze 4,5l mineralnej dziennie. Jeszcze jedno [...]

[...] się w dokupywanie z góry dzięki Uprzedzam że nigdy nie brałem saa ,ph więc nie mam wiedzy ani doswiadczenia ,staż na siłce myśle że odpowiedni i wymiary także ,dieta jest , ale już mówiłem mam tendencje do wysypów pryszczy i wypadania włosów widziałem co saa może zrobić na plecach w temacie izo i jaie problemy ludzie maja [...]

[...] się oponki na brzuchu.Niedługo zaczyna się rok szkolny niestety dla mnie o kulach jescze przez pewien czas.Wszelkie sporty tymczasowo mam wykluczone.Potrzebna jest mi jakaś dieta.Moje wymiary to 178 cm i 59 kg, wiek 16 lat. Wstępnie ułożyłem sobie coś takiego: 7:00 Platki owsiane 200g na mleku 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka jeden [...]

27-wiek waga-110 kg wymiary bic-46 klata -120\ udo- nie liczyłem talia-79 w pasie staz- 5 lat dieta różnie (dużo biegam ,cwicze MT,boks,bjj i duzoo biegam) około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg [...]

[...] czym ww okołotreningowo tylko(no chyba ze mie sie zachce to sobie skubne 1-2 czipsy raz na tydzień czy nie wiem...na lody pojde...czy piwko(ale nie 6 czy 8ale tego nie licze dieta to sposob na zycie nie mozna sobie zabraniac. Trzeba sie przyzwyczaic ale wszystko jest dla ludzi tylko z umiarem:) nie blacha ciasta tylko 1 kawałek jak pójdziesz w [...]

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Przeczytaj ten temat, ogranicz jak pisałem wcześniej te złe tłuszcze, słodycze napoje gazowane i słodkie a będzie dobrze. W twoim wieku i przy twojej wadze zadna dieta redukcyjna nie jest ci potrzebna.

Zacznij chodzic na ta silownie, a w miedzy czasie czytaj i zbieraj wiedze z forum. Sam zobaczysz, ze bez diety efekty lipne, a i dowiesz sie o chodzi z ta dieta( tu nie chodzi o diete typu 'ostatni posilek o 17tej...'). Narazie gadka nie ma sensu, bo i doswiadczenia brak. Innymi slowy: zapisac sie na silownie i cwiczyc, jak najbardziej tak, a [...]

Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

rano 8;00 whey mass gain 9;00 placki owsiane (2jajka , szklanka platkow, cynamon, miód z wlasnej pasieki, pieczone na oliwie) jogurt naturalny duży + jakis owoc 12;00 whey mass gain 13;00 obiad ziemniaki albo ryż + jakies mieso i salatka warzywna 15;00 mniejsza ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l [...]

nie wydaje kasy na byle jakie siano bo wiem mniej wiecej jak bedzie wygladala moja dieta a wkleje ja na forum o odzywianiu a tutaj chce sie dowiedziec wiecej o dawkowaniu i doborze suplementow

poczytaj o odżywianiu... nie musisz liczyć kalorii ale powinieneś stworzyć sobie pewien model "zdrowego" odżywiania. Juz samo zwiększenie aktywności fizycznej przy dotychczasowym sposobie odżywniania powinno przynieść pozytywne efekty ale w połączeniu z racjonalną dietą napewno przekonasz się że się opłacało. Mówisz że wychodzisz z domu [...]

Tak tak drodzy koledzy.nadzeszła wiekopomna chwila, david91 ułożył diete którą ma zamiar stosować od początku września prosze o poprawki bo nie wierze ze takowych nie bedzie Dieta jest w Excelu, stąd ją pobierzcie: http://www7.zippyshare.com/v/67326712/file.html moje zapotrzebowanie: B:105 T:124 W:224 kcal: 2500 w sumie w tej diecie wyszło mi [...]

podnoszę już 75kg na płasko a nie bardzo to po mnie widać bo mam trochę tłuszczu i chciałbym sie dowiedzieć jak go spalić i uzyskać ładną klatę Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: gra w piłke nożną, troche bieganie Dostęp [...]

Witam mam 17 lat staz około roku na siłowni bez diety Wzrost 188 waga ~81 kg. 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika 4. [...]

Witam chciałbym realizować dietę na masę.Jest to moja pierwsza dieta i mam wątpliwości co do niej wiec proszę was o ewentulane poprawki. wiek: 20 lat wzrost: 193 trenuje dość intensywnie suplemetacja: Kreatyna,ZMA I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 [...]

Kogaion wez zerknij czy mu dobrze popoprawialem bo to moja 1 poprawiona dieta w zyciu:D http://www.sfd.pl/%7EDieta%7E_cel%2D%2D%26gt%3Bmasaaa-t429652.html ****a ja dopiero za snaidanie sie biore:D

Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłe w domu. Ale po 1 nie wiem czy mając 15 lat moge trenować siłe, a po 2 nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] średniodystansowych (w sensie podziału makroskładników i rodzaju żywności , nie próbuj robić zbytniej masy!) http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - dieta http://www.sfd.pl/Suplementacja-t165598.html - suplementacja Najlepsi trenują 6-7 razy w tygodniu 2-3 godziny dziennie, i tylko od czasu do czasu dokładają trening z [...]